L’allenamento a corpo libero risulta una soluzione pratica ed efficace in mancanza di tempo e attrezzature specifiche.
Oggi approfondiremo quindi due modalità comode e veloci per mantenersi in movimento.
CIRCUITI HIIT
HIIT è l’acronimo di High Intensity Interval Training, ossia allenamento ad alta intensità.
Questa tipologia di allenamento prevede una scaletta di esercizi e di ripetizioni da eseguire di seguito all’interno di un arco temporale prestabilito.
Esempio:
15 jump squat
15 affondi laterali destra
15 affondi laterali sinistra
20 sit up
15 burpees
Ripetere per 20’
CIRCUITI TABATA
Questa circuiti sono una sottocategoria degli allenamenti ad alta intensità e prevedono una durata specifica di 4 minuti.
Solitamente vengono prolungati per una durata di 32’, per un totale di 4 esercizi da ripetere più volte.
Esempio:
20’’ jump squat
10’’ rest
20’’ sit up
10’’ rest
Ripetere per 4 volte, per un totale di 16 minuti +
20’’ burpees
10’’ rest
20’’ plank
10’’ rest
Ripetere per 4 volte, per un totale di 32 minuti
