Lo sapevi che esiste un esercizio per gli addominali, che può essere fatto tranquillamente dal divano senza sforzi eccessivi?
Questo esercizio si chiama vacuum addominale. Si tratta di una tecnica di respirazione ventrale, che consente di allenare uno dei muscoli più importanti dell’addome, il muscolo trasverso. Il vacuum è una contrazione isometrica, cioè tende il muscolo senza muoverlo.
Inizialmente richiede un po’ di pratica, ma è molto meno impegnativo rispetto ad una normale sessione di addominali.
ESECUZIONE
Per eseguire il vacuum, mettiti in piedi e poggia le mani sui fianchi. Espira tutta l’aria dai polmoni, completamente. Espandi il petto, e spingi lo stomaco il più possibile in dentro, e trattieni per qualche secondo. Per eseguire al meglio il vacuum, immagina di dover raggiungere con il tuo ombelico la spina dorsale.
Una volta imparato, il vacuum può essere eseguito in piedi, in ginocchio, seduti o sdraiati.
Potresti anche eseguirlo mentre sei in fila al supermercato.
Inoltre, puoi utilizzare la tecnica del vacuum durante la tua normale sessione di addominali.
Fissa dei giorni di allenamento per il vacuum. Ad esempio, ogni lunedì, mercoledì e venerdì.
Segui questa guida all’allenamento per il vacuum:
Settimana 1: 3 serie da 20 secondi
Settimana 2: 3 serie da 40 secondi
Settimana 3: 3 serie da 60 secondi
Leggi questo articolo se hai bisogno di una scheda per la tua sessione di addominali: https://staging.vitameals.com/blog/i-migliori-esercizi-per-gli-addominali/
